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SCHOOL

<이기적인 특강> 학교란?

 

‘내가 듣고 싶은 선생님한테 내가 듣고 싶은 강의를 들어 버릴 테다!’라는 한 개인의 매우 이기적인 이유로 시작이 된 특강 시리즈입니다. 또한 '이기적'이라 함은 강의에서 공유되는 깊은 지혜를 보다 능동적으로 욕심내서 귀담아가려는 바람직한 태도를 뜻하기도 합니다. <이기적인 특강>은 2012년 2월의 첫 회를 시작으로 연6회 진행될 예정이며 연말에는 한 해 동안 배운 다양한 주제를 두고 자유토론 시간을 가질 예정입니다. 열린 귀와 이해하기 쉬운 언어로 몸을 낮춰 자신의 지혜를 나눠주시는 선생님과 강의에 집중하고 성실히 필기하며 치열하게 질문하는 학생들을 환영하는 특강입니다. 부디 신뢰와 호의가 충만한 분위기 속에서 배움과 소통이 얼마나 행복하고 즐거운 일인지를 체감할 수 있기를 바랍니다.

 

• <이기적인 특강>은 수익성 행사가 아니며 결산내역은 투명하게 공개가 됩니다.
• 만약 수익이 발생되면 연말에 일괄적으로 불우어린이를 위한 자선단체에 기부될 예정입니다.

 


이기적인특강 18탄 : 숙면의 과학 / 신홍범


선생님 : 신홍범 님 (수면의학 전문가/신경정신과 전문)
제목 : 숙면의 과학
일시 : 2015년 4월 19일 (일요일) 오후 6시 - 8시 
인원 : 50명  
장소 : 홍대 상상마당 아카데미 대강의실 (장소후원)
 
 
내용요약 :

우리가 좋은 잠을 자야 하는 이유는 건강을 지키고, 두뇌를 활성화시키고, 깨어 있을 때의 실수를 피하기 위해서다. 좋은 잠이란 ‘충분한’ 잠으로서, 수면시간을 줄이면 피로회복과 건강을 해치는 것도 문제지만 심리적으로 불안과 우울에 노출될 우려가 크다. <3시간 수면법>같은 책이 팔리는 나라는 전세계적으로 일본과 한국 밖에는 없다.

불면증이란 잠에 대한 왜곡된 생각이 생기는 것, 즉 ‘리듬’이 흐트러진 상태다. 좋은 의미로든 나쁜 의미로든, 자신이 선택한 수면리듬은 시간이 갈수록 강화된다.  가령 나(임경선)의 경우 새벽1,3,5시에 깨고 그 때마다 아이폰 시간을 확인하고 화장실에 다녀온 후, 트위터를 조금 본다. 몇 번 이렇게 하다보니 점점 내 몸은 그 시간대가 되면 절로 깨어났고 이제는 비슷한 시간에 정확히 세 번을 깨는 경지에 이른 내 자신에게 탄복(?)할 지경까지 되었다. 한 편, 이 잘못된 수면습관에서 스스로 벗어나려고 하지 않는 것은 그 행위를 통한 어떤 보상(reward)가 있어서 그럴지도 모른다. 가령 나의 경우, 적막 속에서 혼자 불을 밝히고 트위터로 다른 사람들의 생각을 읽는 은밀함을 은근히 즐기고 기대하는지도 모른다. 내가 그 보상을 포기하지 않는 이상, 내 수면습관 개선은 근본적으로 힘들 수도 있을 것이다. 또한 마찬가지로 침대에서 책을 읽거나 전화를 하는 등, 자는 것 외에 다른 활동을 하는 사람들의 뇌 속에서는, 침대는 책 읽고 전화하는 장소로 인지되고 있어 침대=잠, 의 공식을 방해하고 있다. 고로 아주 졸릴 때만 침대를 이용함으로서 자극을 조절시키고 가장 바람직한 시간대를 정해, 그 정해진 시간에 자고 정해진 시간에 일어나는 습관을 들여야 한다. 
 

기타 내용 :

• 만성피로는 간 때문이 아니라 수면장애 때문에 생기는 것이다. 

• 늦잠증후군을 극복하기 위해서는 밤 11시 이전에 자기로 한다. 

• 아침에는 밝은 빛을 쬐도록 한다. 

• 모든 몸의 기능이 생체시계, 일주기 리듬에 영향을 받기에 낮에는 야외활동을 많이 하고 햇빛을 많이 쬐도록 한다. 

• 낮잠이 고플 때는 30분 정도의 산책을 하도록 한다. 

• 피곤하다고해서 낮잠은 가급적 안 자는 것이 좋고 기왕이면 15분 내외로, 오후 3시 정도 자는 것이 좋다.

• 술 많이 마시는 사람은 수면내시경이 잘 안 들 수도 있다.  

• 베개는 목의 ㅅ 굴곡을 받쳐주는 모양이 좋다. 그것만 되면 25만원짜리나 5만원짜리나 진배없다. 베개를 안 쓰거나 유아용 베개를 쓰는 것은 안 좋다. 

• 하루 4시간 수면이 문제가 아니라 그것으로 인해 낮의 활동에 지장을 받는다면 문제다. 지장이 없다면 크게 염려할 건 없다. 

• 침실은 서늘하고 습하게 자야 한다. 18-21도, 습도50. 깊은 잠에 도달하려면 체온이 낮아져야 한다. 

• 옆으로 누워자는 사람은 기본적으로 수면장애가 있다. 바로 누워 자야 한다. 

• 꿈 내용의 95%는 안 좋은 내용이므로 안 좋은 꿈을 꾸는 것을 걱정할 필요는 없다. 사람은 낮 동안 경험한 fact 이외에 emotional response가 발생하는데 꿈은 감정적 정화 기능을 하여 이 감정적 기억에서 무덤덤해지도록 하는 역할을 한다. 그러므로 안 좋은 기억을 만질 수 밖에 없으며 당연히 그 내용을 recall 했을 경우 안 좋을 수 밖에 없다.

• 50-60대에 치매가 안 걸렸으면 70대 후반부터는 치매에 걸릴 일 없다. 

• 신경안정제와 수면제는 성분이 같다. 

• 초등학생은 10-11시간 자야 한다. 

• 카페인의 내성 : 본전을 유지하기 위해 계속 마셔줘야 한다. 최적의 카페인 활용법은 소량(50ml)로 자주 마셔주는 것. 일부 커피숍의 경우 카페인양을 많이 투입함으로서 아예 소비자들을 카페인중독자로 만들어버리는 전략을 선택한다. “저 집 커피 아니면 잠이 안 깨.”같은.

• 수면시간에 따른 사망률은 7시간-8시간의 경우 가장 낮고, 그 범위를 벗어날수록 높아진다. 단, 많이 자는 경우는 사망률을 올릴 수 있는 다른 질병을 가진 표본을 다수 포함하고 있음을 고려해야 하는 정보다.

• 낮잠의 효과적인 방법 중 ‘카페인 낮잠’이라는 방법이 있다. 커피와 같은 카페인을 섭취하고 15분 알람을 맞춘 후 잠에 들면, 15분 수면 이후 카페인의 효과가 발생하여 좋은 효과를 볼 수 있다.

 
참고문헌 :

[불면증, 당신도 치료될 수 있다] 2015


school_photo_150422.jpg


KissTheSky

2015.04.24 03:24:56

잘 봤습니다. 

노인과 바다

2015.06.04 00:46:40

• 꿈 내용의 95%는 안 좋은 내용이므로 안 좋은 꿈을 꾸는 것을 걱정할 필요는 없다. 사람은 낮 동안 경험한 fact 이외에 emotional response가 발생하는데 꿈은 감정적 정화 기능을 하여 이 감정적 기억에서 무덤덤해지도록 하는 역할을 한다. 그러므로 안 좋은 기억을 만질 수 밖에 없으며 당연히 그 내용을 recall 했을 경우 안 좋을 수 밖에 없다.


그래... 그녀가 나타나도 이젠 울지 않아야지 ㅠㅠㅠㅠ 으헝

paradox

2015.06.29 12:27:18

저 집 커피 아니면 잠이 안 깨.”같은.
- 이 상술 공감해요 ㅠㅠ 
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